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孩子各阶段适龄运动指南

2017-06-07 10:37:10   来源:信息室编辑   评论:0 点击:

     作者简介:理查德·金斯伯格(Richard D. Ginsburg)是一位临床心理学专家、运动心理学顾问,担任多所大学校队运动心理咨询师,包括哈佛大学的长曲棍球、足球、水球和冰球项目。他发现,在美国的马萨诸塞州,虽然青年曲棍球历史悠久,孩子们从小学直到高中都会进行竞争激烈的比赛,但是很少有人最后效力国家队。相比之下,明尼苏达州的曲棍球项目,以娱乐和拓展技能为模式,运动员们更能走向更高的水平,同时真正感受到成功的快感。换一种训练模式,前者的训练会不会更有成效?带着对这一现象的好奇,他把未成年人的体育运动状况分成三个阶段。
    1~6岁
    在这个年龄段,如果家长能够激发孩子的热情与愉悦,让孩子享受游戏的过程,那么孩子们就能够继续参加并保持对于游戏和运动的热爱。
    起步
    很多小孩在看着哥哥姐姐运动的过程中,会产生好奇心。这时,很适合让孩子也融入他所好奇的运动当中,不管是棒球、足球还是长曲棍球。学习一些基本的东西,比如用杆和球进行投球、捞球,戴上手套接球,或者踢球。把相关运动引导给孩子的一个很好的方式,是让他在一种快乐、安全、随意的环境下进行。大部分孩子对有趣的事情更好奇,这样他们会在技能上得到更好的发展,在院子里随意地训练,捕捉一些乐趣,也是一个很好的起点。寻找一些针对四五岁孩子的运动机会,在这个阶段,以乐趣为主导、没有一些固化的竞争十分重要。
    身体发育
    这一阶段,关于孩子的注意事项如下:他们的听觉和视觉能力正处在发育的早期阶段,深度感知、静态视觉和听觉辨识能力尚不成熟。整体上的运动技能正在发育,小块肌肉的运动技能则刚刚开始。从认知的角度上讲,他们基本上不知道游戏本身的原则和规律以及如何成为团队的一员。这是这一年龄段群体的一些生理局限性。所有这些都要求我们,不能有太多的期待和要求。
    重要事项
    尽管小孩可能在玩游戏的时候取得一些成绩,但是家长或教练需要关注的重点,是让他们有安全感和乐趣,与此同时学到一点关于游戏的东西。对这一年龄群体,目的应该是让游戏变成一件十分享受的事情,以至于孩子们想要在下一个季节继续玩下去。如果大人能够做到这一点,就已经是做到该做的事了。
    7~12岁
    这一阶段的孩子处在小学时期。小学生的视觉、听觉和感知能力都在发育中,他们能够学习更多关于游戏的规则以及接球和掷球的合理技巧,自己是团队中的一分子的意识也在逐渐增强。由于在发育中,这些小学生运动员在观察球、场地和方位感上仍然还有一些困难。
    遵循的正确规则
    让体育训练时间短而且简单。用简单积极的描述给出指导,避免给孩子过量的信息,因为他们记忆系统的运转十分有限。他们也许一次只能回忆起2~3件事,成年人能回忆起来的信息量则是他们的2~3倍。这个年龄段的孩子,大部分会有一种本真的勇敢和大胆。作为家长和教练,该做的事情是保护他们的这种想去体验和尝试新事物的意愿,以使其能够充分发展自身技能。
    关注技能而非分数
    孩子们在意分数,但是游戏结束他们很快就抛之脑后了。过早强调成绩并且让孩子参与到高强度的竞赛中,很可能是一种冒险,儿科和运动医疗专家也提醒过过多压力会造成的伤害。这一时期,陪伴孩子的大人们需要发挥的功能,就是教给他们游戏的技能和规则,让孩子打好基础,这样才能顺利地进入下一个进步阶段。
    基础和乐趣
    重视竞争而忽略技能的小运动员们,在开始高中运动的时候,会由于基础不扎实而处于不利地位。不要卷入到对分数的追逐中。家长和教练应该思考如何对其进行前期准备,以便更好地理解游戏。只想使其成为“最好的”玩家,很可能会忽略掉有某些潜在天赋的孩子。
    最重要的是,目标应该是让所有的孩子都能够享受整个游戏的过程,不论能力如何。因为孩子们想要去玩,想要和他的朋友们在一起。玩游戏最本质的乐趣就是孩子们投入到运动当中的那种被点燃的感觉,不管他们成为职业队员还是业余选手。
    13~18岁
    在这一阶段,无论是男孩还是女孩,都会达到他们身体成长的高峰期。而一个运动员在身高和身体结构上何时能够发育完全,是很难预测的。这一阶段的青少年,已经能够更好地理解他们的优势和弱点,并且充分意识到这对于团队意味着什么。同时他们能够准确地认识到自己的能力和其他伙伴的能力。
    情感发育
    这一阶段的孩子有更焦虑的倾向,因为他们的抽象思维能力达到了更充分的发展。输赢对他们可能意味着更多,并且会影响他们形成对于自己在团队当中位置的认知以及自身身份的认知。虽然他们可能开始像成年人那样去观察和交谈了,但是他们并不是完全的成年人。例如,他们的视力仍然在发育。一些研究者发现“周边视觉”(余光)在青年时代仍然能够在功能上得到很好的提升。这影响着他们对场地的警觉能力,这一点可以被教练纳入考虑,以评估这些玩家并安排训练。此时青少年的大脑额叶同样仍在发育中,它会影响人体内部的组织、规划、排序以及冲动控制。因此,尽量让训练清晰简明、有时间限制,这非常重要。
    最好的训练
    虽然这个年龄群体的注意力跨度比小学生更大,但是长度超过两小时的训练通常会让大部分青少年失去注意力、受到损伤、筋疲力尽。这一阶段,对于陪伴他们的成年人来说,挑战是认识到他们的成长能力,同时留意他们仍然在慢慢走向成熟的地方。
    教练的挑战
    这些运动员仍然需要更多的支持和引导,他们很可能还没有为走向大学做好充分的准备,也不知如何面对大人世界的那些压力。这一阶段,尤其是高中时代,他们的时间可能会受到限制。这时,教练需要接受的挑战,是创造训练任务,让所有的团队成员都能感觉到被重视,即使他们的运动时间很有限。

 

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